11 Audios para entender y gestionar la Ansiedad

Hola, aquí Jordi Wu, en esta página te dejo una serie de 11 audios que pueden serte de utilidad para superar un periodo de Ansiedad. Tomate tu tiempo, y escucha cada audio a tu propio ritmo, te comparto lo que me funcionó a mí.

Para empezar te deseo mucha suerte y sobretodo mucha paciencia. Gran parte de superar la ansiedad es comenzar a bajar las revoluciones, ir poco a poco y no intentar solucionar toda tu vida en pocos días.

Audio Ansiedad 1: ¿Cómo saber si tienes ansiedad o no?

Estos son los síntomas de la ansiedad en diferentes intensidades (la ansiedad suele fluctuar dependiendo del día). 

-Un nivel de ansiedad leve es el típico estrés que conocemos todos. Es un estrés adaptativo, natural por los retos de la vida y no te paraliza. Sentirte nervioso antes de una presentación, ante una entrevista de trabajo.

-Un nivel de ansiedad moderado, comienzas a tener dificultad conciliando el sueño llega la noche y estás activo, te notas menos motivado.

-En un nivel de ansiedad intenso, el nivel de desmotivación y desilusión ante la vida aumenta drásticamente (prefieres estar dormido que despierto), y es que si pudieras escaparías de todo lo que te pueda estresar (familia, trabajo, etc.),tienes comportamientos escapistas evitando cualquier situación que te pueda incomodar, te lleva a aislarte cuando puedes, pequeñas tareas las sientes como una gran montaña.

En momentos de ansiedad muy intensa comienzas a sentir ataques de pánico, sientes que te vas a volver loco, te va a dar un ataque al corazón y vas a perder el control totalmente y harás el ridículo. Tienes preocupación constante y vivir se vuelve un auténtico infierno y lo peor no sabes porqué.

Entiende que aunque los síntomas son intensos, la ansiedad no es peligrosa. Está científicamente y empíricamente comprobada en la práctica. No te va a pasar nada.

Audio Ansiedad 2: Me siento fatal ¿Qué hago?

El ejercicio de hoy no será fácil.

Pero si de verdad has sufrido suficiente te invito a que lo hagas conmigo.

Quiero que el sufrimiento y malestar que estás sintiendo ahora mismo, quiero que lo atravieses.

Quiero que experimentes y sientas plenamente el malestar que estás viviendo. Porque te darás cuenta que al otro lado del malestar, tú vas a salir intacto.

Verás que tú eres más grande que los síntomas, verás que te daba más malestar resistirte a NO sentirte mal que al malestar en sí.
Por eso te invito a parar, a cerrar los ojos, sentir los síntomas del malestar (si tiemblas pues tiembla, si lloras pues llora a tope,…). 

Esto te ayudará a liberar bastante tensión acumulada y a recobrar cierto control sobre la situación ya que de alguna forma, la estás afrontado.

Audio Ansiedad 3: Esto convirtió mi vida en un auténtico infierno

Si tienes ansiedad es que has caído en la trampa del pensamiento. Tu mente te ha engañado y te estás creyendo todas las mentiras que se inventa tu mente.

Tu mente te dice: “Soy un inútil, llevo tanto tiempo deprimido, no voy a conseguir nada en mi vida”.
Si tú te crees estos pensamientos entonces les das una fuerza inmensa que termina por consumirte a ti.

Cuando tu mente genera pensamientos negativos, y tú te los crees, entonces ya has caído en la trampa.

Audio Ansiedad 4: Ataque de pánico ¿Cómo superarlo y evitarlo?

¿Sabes qué hacer durante un ataque de pánico o crisis de ansiedad? Yo lo he vivido... para mí de las sensaciones más angustiosas y desesperantes...

El ataque de pánico no te aparece de forma aleatoria. Tu cuerpo ha ido acumulando un estrés durante semanas o meses...

Durante el ataque de pánico tu cuerpo está generando hormonas del miedo/peligro (cortisol, adrenalina...).

Audio Ansiedad 5: “Mi vida no está tan mal ¿A qué viene tanto dolor?”

La gente que no tiene ansiedad no te entenderá nunca porque la ansiedad es un estado interno que se genera dentro de ti, por eso los demás no lo ven, no lo entienden.

Mi deseo es que no te reproches por sentirte como te sientes. No te juzgues con dureza por lo que estás pasando.

Ya es suficiente el sufrimiento que tienes por la ansiedad y no necesitas añadir CULPA al asunto.

Tienes ansiedad. El sufrimiento que sientes es válido y legítimo. Nunca te avergüences por ello.

Audio Ansiedad 6: ¿Cómo se SIENTE sanar de la Ansiedad?

Hoy quiero transmitirte cómo se siente el estar RECUPERADO de la ansiedad. Para que te sirva de guía interno.

Superar la ansiedad conlleva un cambio de hábitos externos, pero al final el cambio FUNDAMENTAL es interno.

Cambias la forma en la que reaccionas al malestar de la vida. Cuando antes te dejabas inundar por emociones o pensamientos destructivos, ahora eres capaz de observarlos y no tomártelos tan en serio.

Actúas desde tu versión más sabia.

Audio Ansiedad 7: "¿Así que tienes ansiedad? Comienza aquí"

En este audio te compartiré 3 consejos que ojalá yo hubiera entendido cuando sufría de ansiedad.

-Recuerda que a corto plazo la ansiedad NO es peligrosa, aunque a veces sea difícil de creer.
-Sanar la ansiedad debe convertirse en una prioridad. A veces hay que sufrir suficiente hasta que uno ya no puede aguantar más y comienza a tomar acción.
-Debes educarte lo máximo sobre la ansiedad objetivo y sobretodo conocer la ansiedad particular que tú sientes.

Audio Ansiedad 8: "La técnica del 333 para cuando sientes que TODO va mal"

La técnica 333, son 3 pasos sencillos para  romper la parálisis que ocurre en la depresión o en el pozo.Si quieres lograr activarte de nuevo de forma positiva en tu vida, esta técnica te ayudará a tomar pequeños pasos para generar un impulso positivo.

Audio Ansiedad 9: "Antes de dormir no hagas esto"

Hoy te comparto varios consejos para poder dormir mejor incluso cuando tienes ansiedad o estrés.

Son pequeñas sugerencias que si aplicas a la vez, puede ayudarte a relajarte y tener un sueño profundo y reparador.

Audio Ansiedad 10: Cuatro consejos simples que alivian la ansiedad

Hoy te sugeriré 4 recomendaciones simples que a veces olvidamos.

Cosas tan simples como escribir a un amigo, escuchar música o canciones que nos den buena vibra, dejar de compararnos con otros, etc.

Audio Ansiedad 11: Los 6 pasos naturales para Superar la Ansiedad

En mi experiencia el proceso de recuperación de la ansiedad más efectivo tiene 6 etapas: 

-Etapa 1 Comprender cómo funciona la ansiedad 

-Etapa 2 Desbloqueo emocional -> Adoptar la actitud adecuada ante ansiedad 

-Etapa 3 Reentrenar a nuestro cuerpo a relajarse, aprender respirar y a aflojar Liberar tensión física y emocional

-Etapa 4 Disciplina tu Mente para vivir en el presente (trabaja las causas del pensamiento)

-Etapa 5 Afrontar esos miedos, exposición y no te pasa nada. 

-Etapa 6 Generar un estilo de vida con hábitos para equilibrio (objetivos)

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Aquí tienes una serie de 3 vídeos a tu disposición para aprender a gestionar la ansiedad. Te recomiendo que completes las tareas que te compartiré, con paciencia y buena letra, mucha suerte con tu proceso.