Bienvenido a la Lección Tres.

Hoy nos sumergiremos en un tema crucial: cómo romper el círculo vicioso de la ansiedad y el estrés de los malos hábitos.

A menudo, nos resulta difícil salir de esta dinámica porque nos sentimos atrapados en un ciclo de malestar emocional. La ansiedad nos lleva a aislarnos y a reducir nuestro mundo, evitando situaciones y actividades que antes disfrutábamos.

¿Cómo romper este ciclo? La respuesta es sencilla pero requiere esfuerzo. Es fundamental expulsar la ansiedad del cuerpo, ya que se acumula como estrés durante un período prolongado. Una forma efectiva de hacerlo es a través del ejercicio físico. 

Al activar las endorfinas con el ejercicio, tu cuerpo experimenta una sensación natural de bienestar y libera parte de esa tensión acumulada.

Otra salida importante para la ansiedad es expresar tus emociones de manera segura. Llorar, gritar en una almohada o cualquier forma de liberar esa tensión puede ser muy beneficiosa para tu bienestar emocional. 

Además, te invito a probar algunas técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o simplemente escuchar música relajante. Estas prácticas pueden ayudarte a regular tu cuerpo y a aumentar tu sensación de relajación.

Otro aspecto importante es mantener vínculos cercanos con otras personas. La conexión social puede reducir significativamente la ansiedad, ya que te hace sentir más seguro y apoyado.

Por último, recuerda la importancia de dormir lo suficiente y de manera adecuada. Hablaremos más sobre este tema en el próximo episodio.

Hoy te invito a probar algunas de estas técnicas y a observar cómo te hacen sentir. Escucha a tu cuerpo y encuentra lo que funciona mejor para ti. 

Algunos de los ejercicios que te invito a probar hoy para ver cuál te va mejor a ti personalmente.

Respiración alterna GUIADA
https://www.youtube.com/watch?v=6u9-zcD4ZaE

Respiración para la Ansiedad (técnica 4-7-8)
https://www.youtube.com/watch?v=B4Sui9TYzEA

Técnica Respiración con Cinco Dedos
https://www.youtube.com/watch?v=b4f1qqMDYk0

¡Un fuerte abrazo y nos vemos en el próximo episodio!