Lección 4 de 4
Lección 4
(del mini curso de ansiedad)
¡Hey! Antes de leer el texto de abajo, recomiendo que veas el vídeo completo.
Luego si te apetece, revisa el resumen de abajo.
Resumen de la lección
¡Hola y bienvenido a la última lección de este curso sobre ansiedad!
Hoy nos sumergiremos en varios temas importantes, terminando con mis recomendaciones para dormir, incluso si tienes ansiedad, y cómo establecer una rutina nocturna efectiva.
Antes que nada, quiero abordar un tema crucial: no te fuerces demasiado cuando tengas ansiedad. La terapia de exposición, aunque efectiva en teoría, puede no funcionar en todas las situaciones. Forzarte a enfrentar tus miedos puede romper la relación con tu parte ansiosa. Es crucial que cualquier decisión que tomes en relación con tu ansiedad sea desde un lugar de compasión y comprensión.
Ahora, hablemos sobre cómo prepararte para dormir. Es esencial establecer una rutina antes de irte a dormir. Por ejemplo, exponerte a la luz natural durante el día y mantener la oscuridad en tu habitación por la noche puede mejorar la calidad de tu sueño. Además, trata de ser productivo durante el día, haciendo actividades que te hagan sentir satisfecho al final del día.
Limita el consumo de estimulantes, como el café, especialmente por la tarde y la noche. Intenta reducir gradualmente el consumo de cafeína para mejorar la calidad de tu sueño.
Otro consejo útil es tomar infusiones relajantes antes de dormir, como manzanilla o cualquier infusión sedante. El agua caliente, ya sea para beber o en una ducha, también puede ayudar a relajar tu cuerpo.
Si te cuesta conciliar el sueño, considera realizar ejercicios de relajación antes de acostarte, como escuchar meditaciones guiadas. Además, utilizar tapones para los oídos puede ayudarte a bloquear el ruido externo y conciliar el sueño más fácilmente.
Recuerda, si te encuentras en la cama durante mucho tiempo sin poder dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante fuera de la cama. Escribir tus pensamientos en un papel puede ayudarte a sacar la basura mental y prepararte para descansar.
Meditación para Dormir y Relajarse Profundamente: https://www.youtube.com/watch?v=imaalYWHvBY
Ejercicio de Respiración para la Ansiedad
https://www.youtube.com/watch?v=WhxNEHiiEXk
RELAJACIÓN GUIADA para la ANSIEDAD y Estrés
https://www.youtube.com/watch?v=CnfQ2lTFLPU
En unas horas de mando un email donde te muestro como es el curso principal con el que he ayudado a casi todos mis clientes y alumnos (por si te interesa).
Si no te interesa, puedes ignorar el email. Igual seguiré mandándote consejos útiles para superar la ansiedad.
