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RETO RESPIRA (Semana 1): Comienza tu práctica diaria
Introducción a la Respiración
Ejercicio 1: Observa la respiración
<<< Descarga aquí el Audio MP3 – Observa tu respiración (en el apartado de descargas) >>>
Ejercicio 2: Las 12 respiraciones (4 – 3 segundos)
Tu práctica en esta Semana 1
Durante estos primeros 7 días escucharás el audio de observación de la respiración cada mañana y noche y durante el día practicarás las 12 respiraciones (4 segundos de exhalación y 3 de inhalación).En resumen durante 7 días, el audio 2 veces y las 12 respiraciones 1 vez.
RETO RESPIRA (Semana 2): Ejercicio 4-7-8
RETO RESPIRA (Semana 3): Respiración de fuego por la mañana
RETO GRATITUD de 30 Días
Ejemplo de Sonia con su Diario de gratitud
RETO ESTADO EMOCIONAL: Genera Certeza y confianza en tus Objetivos
Ejercicios DTM
Ejercicio: Fija tus Objetivos para 2 meses (1 junio)
Introducción a la Respiración
Doctor felicidad
es tu fuerza motriz, es la razón por la que tomarás acción.
Si sabes qué te motiva, detecta tu dragón y enfócate en resolverlo. El dragón o pesadilla, es aquel problema, reto o situación actual que representa tu mayor fuente de sufrimiento; que si resolvieras, te desbloquearía y te abriría nuevas oportunidades (problema de dinero, salud, relaciones).
1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas conectar contigo mismo y responder a las siguientes preguntas.Esta tarea se divide en 3 partes:
·La primera parte para tu año pasado
·La segunda parte para tu presente.
·La tercera parte para tu futuro.
Primera parte: Tu situación el año pasado. Piensa en un periodo de 1 año atrás. Si tienes a tu disposición recupera escritos, agenda o incluso revisa tus redes sociales para recordar lo mejor posible donde estabas hace un año. Compara tu situación actual con la de hace un año, progresos objetivos en habilidades, ingresos, etc.
-¿Cuál era tu situación hace 1 año más o menos? Conecta con tu YO y tu SITUACIÓN de vida del año pasado. Incluso inspírate mirando tu calendario, agenda o escritos del año pasado para situarte.
-Según tus sensaciones ¿Dirías que desde el año pasado hasta hoy has experimentado crecimiento? ¿Has empeorado? ¿O estás en la misma situación más o menos?
Segunda parte: Tu situación actual
-¿Cómo es tu situación de vida actual? ¿Cómo te encuentras a día de hoy? Escribe un resumen de cómo es tu vida a día de hoy
-¿Cuál sientes que es tu mayor problema actualmente? (el que te preocupa más)
Tercera parte: Tu visión, tu norte y objetivos. ¿Cuál es tu sueño? La vida que tu quieres de aquí 2 meses (1 de junio a punto de comenzar verano) y al terminar 2019.
-¿Cómo quieres estar en 1 de junio de 2019 a punto de comenzar verano?
-¿Cómo quieres estar el 31 de diciembre de 2019?
Enfoquemos en los 2 meses para 1 de junio -Especifica 3 objetivos máximo por orden de prioridad para 1 de junio. Estos objetivos deben ser específicos, medibles, realistas y con fecha: -Háblame de emociones y sensaciones concretas ¿Cómo te sentirás cuando consigas estas metas?
-¿Qué nuevas puertas se te abrirán?
Ejercicio Afirmaciones Matinales
Cómo Dormir Pronto y Bien: Desconecta la mente ON/OFF
Espiritualidad: Te comparto mi filosofía
-Abraza el milagro de la vida, sea lo que sea esto es un regalo
-La vida es un túnel de experiencias
-Estamos jugando un papel temporal (ego) -Cambia tu nivel de vibración y cambia tu vida (Afirmaciones, gratitud y visualización)
Sé productiva: Superando el Perfeccionismo
No es ambición, es escasez. No es abundancia, es miedo. Recordar el fin en mente
Sé perfeccionista donde cuenta Plan de acción
1. TEN EN CUENTA EL FIN EN MENTE
2. UN 7 ES UN 10
3. UTILIZA UN TEMPORIZADOR
Grabaciones en vivo DTM
Sesión 1 DTM – 24 marzo a las 10h
Sesión 1 DTM – 24 marzo a las 18h
Sesión 2 DTM – 31 marzo a las 10h
Sesión 2 DTM – 31 marzo a las 18h
Sesión 3 DTM – 07 abril a las 10h
Sesión 3 DTM – 07 abril a las 18h
Sesión 4 DTM – 14 abril a las 10h
¡Disculpas! La sesión de las 18:00 no se grabó por problemas técnicos.
Sesión 5 DTM – 14 abril a las 10h
Sesión 5 DTM – 14 abril a las 18h
Sesión 6 DTM – 28 abril a las 10h
Sesión 6 DTM – 28 abril a las 18h
Sesión 7 DTM – 5 mayo a las 10h
Sesión 7 DTM – 5 mayo a las 18h
Sesión 8 DTM – 12 mayo a las 10h
Sesión 8 DTM – 12 mayo a las 18h
Sesión 9 DTM – 19 mayo a las 10h
Sesión 9 DTM – 19 mayo a las 18h
Sesión 10 DTM – 26 mayo a las 10h
Sesión 10 DTM – 26 mayo a las 18h
Herramientas y Recursos
Tu Diario Personal Tu Hoja de Seguimiento
¡Disculpas! La sesión de las 18:00 no se grabó por problemas técnicos.
Ejemplo de Hoja se seguimiento AQUÍ
Vídeos de mayo
El Significado del DOLOR
Cuando estés fatal, mira este vídeo
Gestión del Tiempo
Creencias Limitantes: Cómo reemplazarlas
