Este programa es un viaje de 3 semanas, diseñado para que aprendas mindfulness paso a paso.

Comenzarás con lo más básico: anclarte en la respiración. En las primeras meditaciones, te guiaré para que observes tu respiración sin intentar controlarla, aprendiendo a usar este ancla natural para volver al presente cuando la mente divaga.

Luego, avanzaremos hacia la observación de las sensaciones corporales, donde descubrirás cómo percibir las sensaciones físicas sin juzgarlas ni resistirlas. Esto te ayudará a desarrollar una mayor conexión con tu cuerpo y a cultivar la ecuanimidad.

Después, explorarás la relación con tus pensamientos y emociones. Aprenderás a observarlos como eventos pasajeros en la mente, sin identificarte con ellos ni dejarte arrastrar por su intensidad.

En las meditaciones siguientes, te guiaré para que expandas tu conciencia, practicando la atención abierta, donde observarás todo lo que surge en tu experiencia (sonidos, sensaciones, pensamientos) sin aferrarte a nada.

Finalmente, llegarás a prácticas más profundas, como la compasión hacia ti mismo y los demás, y la meditación integral, donde aprenderás a estar presente con todo lo que es, sin resistencia ni juicio.

Cada meditación está cuidadosamente diseñada para que, sin importar tu nivel de experiencia, puedas avanzar con confianza y claridad. Al final de estas dos semanas, no solo habrás aprendido a meditar, sino que habrás integrado herramientas poderosas para vivir con más presencia, calma y claridad en tu día a día.”